Duyurular

Çocuğunuzun Beslenme Çantasında Neler Olmalı?

2.602 kişi okudu.

Günün büyük bir bölümünü okulda geçirecek olan öğrencilerin, derslerinde başarılı olabilmeleri için aldıkları gıdanın önemi büyük olduğuna dikkat çeken Park Sima Limited Şirketi Genel Müdürü Diyetisyen Gülşen Altın, ‘Hem bedensel hem de zihinsel enerji için dengeli sağlıklı bir beslenme planı yapılmalı. Kahvaltıda taze sıkılmış 1 bardak portakal suyu, yumurta, süt, peynir, zeytin yer almalı’ dedi.

Kahvaltının günün en önemli besini olduğunu vurgulayan Diyetisten Gülşen Altın, sağlıklı beslenme alışkanlığının küçük yaşta aileler tarafından kazandırılması gerektiğine dikkat çekti. Anne ve babaların çocuklarının beslenme çantası için dikkatli bir alışveriş yapmasını öneren Altın, ‘Hem bedensel hem de zihinsel enerji için dengeli sağlıklı bir beslenme planı yapılmalı. Kahvaltıda taze sıkılmış 1 bardak portakal suyu, yumurta, süt, peynir, zeytin yer almalı. Tahin, Pekmez, bal, fındık-fıstık ezmesi olabilir. Çavdar Ekmeği ya da çok tahıllı ekmekler tercih edilebilir’ diye konuştu.

DAMAK ZEVKİ GELİŞECEK

Obezitenin ve sağlıksız ayaküstü fast food beslenmenin salgın bir hastalık durumuna geldiğine dikkat çeken Altın, sözlerini şöyle sürdürdü: ‘Çocuklarımızın damak tatlarını küçük yaşlarında sağlıklı seçeneklere yönlendirmeliyiz. Yoğun yaşamlarımıza rağmen çocuklarımıza mutlaka zaman ayırmamız gerekiyor. Öğrencilerimizin çikolata, bisküvi, hamburger, cips, kola gibi zararlı seçeneklerden uzak tutulması gerekiyor. Onların damak tatlarına uygun sağlıklı seçenekler mevcut. Anne soğuk sandviçleri, poğaça ve kekleri çocukları besin katkı maddelerinden sağlıksız beslenmekten uzak tutacak. Beslenme çantalarını kontrol ederseniz. Onun zevklerine göre yeni seçenekler de üretilebilir.’

OKUL ÇAĞINDA BESLENME

5- 13 yaş grubu çocuklarının sağlıklı büyüme ve gelişim sağlamaları için beslenme çantalarının büyük önem taşıdığına dikkat çeken Altın,beslenme çantasının kolay taşınabilir olması konusunda da velileri uyardı. Sağlıklı bie beslenme çantasının içinde neler olması gerektiğini Altın şöyle anlattı: “Kutu süt (200 ml), kutu ayran(150gr), kutu (%100) meyve suyu (200ml), karışık meyveli kuruyemiş (çekirdekli siyah üzüm, kuru dut, badem, fındık, fıstık, kuru kayısı, kuru incir, leblebi), taze meyve, anne kurabiyesi, anne poğaçası, anne sandviçi olmalıdır. Çocuğunuz öğünlerini ders ve tenefüs saatlerine göre planlamalısınız. Çocuklar, her 2 teneffüste 1 ara öğün yapmalıdır. Beslenme çantası içerisinde hazır gıdalar değil, evde hazırlanmış gıdalar konulmalıdır. Çocuk sabah uyandığında mutlaka sabah kahvaltısı yaptıktan sonra okula gitmelidir. Beslenme çantasında en önemlisi olan suyu koymayı unutmayınız”

İlkokul yaşındaki çocukların hareketli olacağı göz önüne alınırsa,şeker içeriği yüksek çikolata, bisküvi gibi besinler yerine istediği kadar karışık meyveli kuruyemiş tüketebileceğinin altını çizen diyetisyen Altın, “Bu yaş grubu çocukların oldukça hiperaktif olduklarını düşünürsek gereksinimleri karşılayacak hem besleyici değeri yüksek hem de çocukların zevkle tüketebileceği besinler olmalıdır. Çikolata, cips, bisküvi ve şeker gibi gereksiz kalori, doymuş yağ içeriklerinden uzak durulmalıdır” diye konuştu.

Beslenme çantasındaki en önemli grubun süt ve süt ürünleri olduğuna dikkat çeken diyetisyen Gülşen Altın, “Beslenme çantasında uzun ömürlü UHT sütlerin tercih edilmelidir. Çünkü bu sütler kutuları açılmadığı sürece oda sıcaklığında da güvenle saklanabilirler. Aynı zamanda vücudunuz için gerekli olan kalsiyum ve riboflavinin en iyi kaynağı olan süt, yoğurt ve peynir grubudur. Çocukların özellikle kemik ve diş sağlığı, büyüme ve gelişme, dokuların onarımı, sinir ve kasların düzenli çalışması, vücudun bağışıklık sisteminin güçlenmesi için önemlidir” dedi.

 
Not: Lütfen doktorunuzu dinleyin. Benim tavsiyelerim sadece benim tecrübelerim ve kişisel araştırmalarımdır. Teşhis ve tedavi niteliği taşımaz ve doktorunuzun tavsiyesinin yerini tutmaz. Sevgiler

Yorum yok

  1. Sevgili Ece hanim,sizi uzun zamandir severek takip ediyorum, ilk kez bir konuda yardimci olmanizi rica edicem.11 yasinda bir oglum var ve ona kahvalti yaptirabilmek hic abartmadan soyluyorum imkansiz.sabah okula gitmeden once kahvalti yapabilmesi icin ozellikle su son donemde o kadar cok ugrastimki.ortaokul icin uc gun suresince seviye belirleme sinavlari vardi.yani uc gun cok onemliydi.ama ne yazikki sadece ilk gun biraz corn flakes ikinci gun yarim bardak sut disinda hic bir seye ikna edemedim.bu konuda ev doktorundan bile yardim istedim ,oda ogluma sabahlari okula gitmeden once normal kahvalti yapamiyorsa bile hic olmazsa bir parca sekerli reep(Turkiyede tadim markasinin tadimca adi altinda cikardigi atistirmaliklari gibi seyler) yemesi gerektigini soyledi ama onu bile sadece iki gun birer isirik dan sonra devam ettiremedim.uzun zamandir denemelerimden gercekten hic bir sonuc alamadim.sut icerse de tuvalete gitmek zorunda olacagini okulun tuvaletini kullanmak istemedigini soyluyor.Ama genel anlamdada gun boyuncada cok yemiyen bir cocuk. Buna ragmen doktor buyume grafisinin normal oldugunu soyledi.oglumun cok cok inatci ve zor bir cocuk oldugunuda soylemek zorundayim.kahvalti konusundaki tavsiyelerinizi merekla bekliyorum.Simdiden cok tesekkurler…

  2. Sayın Ece Kumkale,

    Sitenizi ilgiyle okudum.

    Belki başka bölümlerde yeni bilgiler vardır ancak bu yazınızda artık geçerliliği kalmayan ve önerilmeyen bilgiler olduğu için yazma gereksinimi duydum.

    Hazır kutu meyve suları önerilmeyen gıdalar arasında. Çocuklara gereksiz şeker yüklemesi yapıyorlar. Kızımın okulunda uyarım üzerine menüden çıkarıldı. Hatta aynı nedenle taze portakal suyu da önerilmiyor, mutlaka vermek istiyorsak koca bir su bardağı değil de daha az miktarlarda olabilir. UHT sütler de GDO lu yemlerle beslenen hayvanlardan elde ediliyor ve UHT işlemi yüksek ısı nedeniyle önemli oranda protein kaybına yol açıyor. Doğrusu 1 yaşından sonra insanların süte gereksinimleri var mı, bu da tartışılan bir konu. Bol güneş, yediğimiz diğer gıdalar ve bolca hareket gereksinimimiz olan kalsiyum için yeterli.

    Anneli olan diğer besinlere sonuna kadar katılıyorum.

    Sağlıcakla kalın.

    (Dr.) Sema Alp

Cevapla