Duyurular

Sağlıklı bir büyüme için çocuklarınız gece 11’den önce ve karanlıkta uyumalı

18.778 kişi okudu.


Gece çocuklarımızı kaçta yatırmalıyız?

Hassas Anneler bu konuya çok önem veriyorlar. Her evin düzeni farklı, her çocuğun uyku düzeni de farklı ama bilmemiz gereken sağlıkları için nelerin önemli olduğu. Çocuklarımızın sağlıklı büyümeleri için gerekli olan büyüme hormonu saat 23:00-05:00 arasında salgılanıyor ve çocuklarımızın güzel büyümesi ve sağlıklı olmaları için bu saatlerde uyuyor olmaları lazım. Ayrıca büyüme hormonunu arttırıcı özelliği olan melatonin hormonunun salgılanması da çok önemli. Sağlıklı bir melatonin salgılanması için tamamen karanlık bir odada uyumamız gerekiyor. Melatonin hücreleri yeniliyor, vücudun biyolojik ritmini ayarlıyor, bağışıklık sistemini geliştiriyor ve yaşlanmayı geciktiriyor. Bu çocuklarımız için olduğu kadar bizim için de çok önemli. Bizim sağlığımız iyi olacak ki çocuklarımızın her zaman yanında olalım.

Pediatrik Endokrinoloji Merkezi Başkanı Doç.Dr. Ergun Çetinkaya şöyle diyor: “Işığı sevmeyen, ışıkla karşılaştığında engellenen melatonin için yatak odalarımızdan, özellikle çocuklarımızın uyuduğu odalardan gece lambalarını kaldırmamız gerekiyor. Melatoninin sağlıklı yaşam için çok önemlidir. Bu hormonun üretimi ve salınımı karanlık ile başlar, aydınlık ile sona erer. 23.00- 05.00 saatleri arasında salgılanan melatonin 02.00-04.00 arasında en yüksek değerlerine ulaşır. Aydınlık döneminin uzaması veya aniden ışığa çıkılması melatonin üretimini durdurur. Melatonin hormonu yeterince salgılanmadığında uykusuzluk, yorgunluk hissi, iştahsızlık, hazımsızlık, zihinsel ve fiziksel performans kaybı, reaksiyon zamanında uzama, hafızada azalma gibi sorunlar ortaya çıkıyor Düzenli ve yeterli uyumalıyız. Mümkünse gece çalışmalarını gündüze kaydırmalıyız. Stres, üzüntü ve öfkeden uzak durmalıyız. Alkol, sigara, kahve, fazla çay tüketmemeli, uykudan önce egzersiz yapmamalıyız. Melatonin için vişne, lahana, badem, fındık, yer fıstığı, kızılcık, papatya çayı, anason-rezene çayı, soya fasulyesi, ton balığı yememiz gerekir ve bu gıdaların akşam saatlerinde alınmasının daha faydalı.”  Gece ışık açık uyumanın kansere bile yol açtığını gösteriyor araştırmalar.

İşte bu nedenle çocuklarınızı doğdukları günden itibaren karanlıkta uyumaya alıştırın. Işığı açma gibi bir seçeneğin olmadığını bilirlerse karanlıktan da korkmazlar. Kendi korkularınızı veya çocuk ışık ister gibi inançlarınızı çocuklarınıza aşılamayın. Üç çocuğum da doğdukları günden beri karanlıkta uyurlar. Bir gece bile gece ışığıyla veya ışık açık uyumadılar. Böyle bir seçenekten haberleri bile yok. Çocuklarınızın sağlıklı büyümesi ve kanserden korunması için onları gece 11’den önce yatırmalısınız ve kesinlikle karanlıkta uyumalılar. Aşağıdaki linkte bu konuyla ilgili çok güzel bilgiler var. Bu yazıdaki bilgilerin çoğunu da buradan derledim.
http://lokman-hekim.net/haberler/uyku.asp

 

Not: Lütfen doktorunuzu dinleyin. Benim tavsiyelerim sadece benim tecrübelerim ve kişisel araştırmalarımdır. Teşhis ve tedavi niteliği taşımaz ve doktorunuzun tavsiyesinin yerini tutmaz. Sevgiler

9 yorum

  1. Kızım önceden 6-7 gibi uyurdu. işe başlamam ve onun diş problemi başladığından beri gece 11-12de uyuyor. benim yapmam gereken bir şey var mı akışına mı bırakmalıyım. teşekkürler

  2. kesınlıkle katılıyorum sızden cok seyogrendım gece beslenmesınıde kestık oglum 1,5 yasında hep karanlıkta yatırırdım ama gece muhakkak kalkardı bu kıs gunler kısa olunca ve bır yasını gecınce gunduz uykusunuda rek sefere dusurdum ve oglum yedıde banyosunu yapar bıraz oynasırız yedı bucukta yaagına bırakıp ısıgı kapatıp cıkarıp en gec sekıze on kala uyumus olur ve sabah yedıye kadar delıksız 🙂 tesekkurler hassas anne nıce saglıklı uyuyan bebeklere 🙂

  3. Oğlum 2 yasında ve doğduğundan beri uyku düzensizliği çekiyoruz erken yatıp erken kalması hayal gibi geliyor çok… gec yatıyor ve gec kalkıyor 🙁

  4. Merhaba daha öncede yazmıştım ama gözden kaçtı sanırım ben çok zor durumdayım 6 aylık oğlum doğduğundan beri uyumayı sevmiyor gece 4 te uyuyup sabah 9 da uyanıyor bende çok uykusuz ve dirençsiz kalıyorum bigün uyutmamayı denedim 5 ten sonra ama başaramadım ayakta 5 dk uyuyup sora yine uyandı bidaha da uyumadı ne yapacağımı şaşırdım yıkıyorum ninni söylüyorum kitap okuyorum ama ne fayda bana bi akıl verin lütfen

  5. Oğlum 27 aylık. Bizim uyku saatimiz 22:00-22:30 arası, sabahta 06:00-07:00 arası kalkıyor oğlum.Bu sürenin yetersiz olduğunu düşünüyordum ki siz de sabah 09.00 a kadar uyumalı diyorsunuz. Sizce uyku süresini nasıl uzatabilirim? Buarada geceleri ortalama 5-6 kez de uyanıyor oğlum, rüya görüp korkarak uyanıyor, ağlıyor yada sadece anne gel diyor, beni görüp tekrar uyuyor ama uyanmaya hep bir sebep var. Gündüz ise bir kez 2 saat kadar uyuyor. Birde ışık konusu var. Geceleri çok uyandığımız için koridorun ışığı sürekli açık, kalkıp gitmem kolay olsun diye. Onun yatağı odanın dip tarafında. Direk ışık vurmuyor ama yine de zararlı olur mu sizce? Teşekkürler bilgiler için.

  6. Merhaba benım oğlum 3 yaşında kızımda 4 aylık
    Oğlumda 2 yaşına kadar emzırdığım için bide ılk bebekti tecrubesizlik diyelim bir türlü bebekken uykusunu düZene sokamadım. Şimdi ise ne kadar erken kalkarsa kalksın öğlen uyumasada 11 12 oluyor uyuması. Öğlen uyutursamda 3 4 saat uyuyor. Ama benım derdım asıl bebekle ıkısını nasıl bır rutine sokabılırım. Ikısınınde uyanma uyku saatlerı aynı olabılırmı

Cevapla